Atelier TOP - Améliorer son sommeil
2h à 3h
max 8 personnes
Améliorer la récupération, la vigilance et la performance durable
Cet atelier aide à améliorer son sommeil et s’adresse à toute personne confrontée à des rythmes exigeants, au stress, à la charge mentale ayant un impact direct sur la qualité du sommeil, la récupération et l’efficacité au quotidien.
Basé sur les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP), cet atelier propose une approche pragmatique et expérientielle pour comprendre le fonctionnement du sommeil et expérimenter des outils concrets favorisant la récupération et la performance dans la durée.
Public
- Managers, collaborateurs, dirigeants, RH
- Commerciaux et directeurs commerciaux
- Sportifs, clubs et associations sportives
- Étudiants, grandes écoles, établissements scolaires
- Directeurs d’établissements, enseignants, encadrants
- Soignants, cadres de santé
- Personnes en transition professionnelle
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Objectifs
- Comprendre le rôle du sommeil
- Identifier les facteurs qui perturbent le sommeil,
- Repérer les signaux de fatigue,
- Utiliser des techniques TOP favorisant l’endormissement et la récupération,
- Mettre en place des rituels simples et efficaces,
- Adapter les pratiques à son contexte (travail, sport, études, santé, transition).
Contenu
- Comprendre les mécanismes du sommeil
- Identifier les perturbateurs du sommeil (charge mentale, écrans, stress…)
- Expérimenter des techniques TOP :
- respirations favorisant l’endormissement,
- techniques de relaxation et de récupération
- Apprendre à :
- préparer l’endormissement,
- améliorer la récupération,
- limiter l’impact des ruminations et du stress.
- Ancrer des pratiques simples, transférables au quotidien
Modalités pratiques
- Format : Atelier expérientiel – présentiel uniquement
- Durée : 2h à 3h
- Prérequis : Aucun
- Taille du groupe : 8 maximum
- Tarif : Sur demande
Méthodes pédagogiques
- Apports théoriques courts et accessibles
- Expérimentations guidées des techniques TOP
- Exercices individuels et collectifs
- Échanges et retours d’expérience
- Approche pragmatique, orientée autonomie
À noter
Cet atelier constitue un levier puissant de prévention de la fatigue et des RPS. Il soutient la performance et la qualité de vie.
Il peut être intégré :
- dans un cycle d’ateliers TOP,
- dans des dispositifs entreprise, sport, éducation ou santé,
- avec la formation initiale TOP pour soi
- avec un accompagnement individuel.